Zapoznaj się z treningami grupowymi w Naszym Klubie
Aktywny Senior
Trening Aktywny Senior to łagodna forma treningu skierowana do osób starszych lub z dużymi ograniczeniami ruchowymi. Jest to w 100% bezpieczna forma treningu z elementami jogi dla seniora.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
-
chcesz utrzymać sprawność przez długie lata,
-
chcesz poprawić swoją mobilność i elastyczność,
-
chcesz poczuć się lepiej,
-
chcesz zredukować stres,
-
chcesz spędzić czas w miłej atmosferze.
Trampoliny
Trampoliny to innowacyjny trening, który łączy w sobie duża dawkę wysiłku i zabawy. Dominują tu szybkie skoki oraz dynamiczne biegi w miejscu, nie zabraknie tutaj również ćwiczeń wzmacniających oraz rozciągania. Zajęcia na trampolinie wzmacniają i kształtują sylwetkę, poprawiają kondycję, są idealne dla osób chcących zgubić nadmierną masę ciała.
Trening na trampolinach jest dla Ciebie jeśli chcesz:
-
spalić mnóstwo kalorii,
-
wzmocnić swoje ciało,
-
zgubić kilka kilogramów,
-
poprawić kondycję.
Sztangi
To trening wytrzymałościowo-siłowy z użyciem specjalnych sztang; w sieci znanym pod hasłem power pump czy body pomp. Choć jest on prowadzony w grupie obciążenie dostosowane jest indywidualnie do możliwości każdej ćwiczące osoby, a także wzmacnianej grupy mięśni. dzięki zastosowaniu odpowiedniego obciążenia ćwiczenia powodują wzrost siły i wytrzymałości mięśni. Podczas treningu wzmacniane są wszystkie grupy mięśniowe.
Sztangi są dla Ciebie jeśli:
-
szukasz alternatywy dla siłowni,
-
chcesz uzyskać jędrne, wyrzeźbione ciało,
-
chcesz wzmocnić siłę i wytrzymałość mięśni,
-
dokonać rekompozycji tkanki tłuszczowej na tkankę mięśniową,
-
chcesz spalić kalorie.
Ashtanga Joga
To najbardziej dynamiczna odmiana jogi. Celem jogi jest zrozumienie i poczucie jedności trzech elementów: ciała, umysłu, ducha.
Ashtanga jest dla Ciebie jeśli:
-
chcesz zadbać zarówno o siłę jak i elastyczność mięśni,
-
oczyścić organizm z toksyn,
-
uwolnić umysł od trosk dnia codziennego.
Pilates
Pilates to trening, który opiera się głównie na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała. Czerpie z jogi, gimnastyki i baletu. Jego celem jest wzmocnienie, rozciągnięcie i uelastycznienie mięśni.
Trening ten wzmacnia wszystkie grupy mięśniowe, ale przede wszystkim mięśnie głębokie, odpowiadające za utrzymanie prawidłowej postawy ciała, przyspiesza krążenie krwi, co wpływa na uelastycznienie skóry, wymaga maksymalnej koncentracji i pełnego skupienia na oddechu, co sprawia, że podczas treningu szybko zapomina się o rzeczywistości, problemach czy obowiązkach.
Pilates jest dla Ciebie jeśli:
-
chcesz wzmocnić mięśnie całego ciała,
-
odczuwasz bóle kręgosłupa,
-
chcesz ujędrnić skórę i zredukować cellulit,
-
chcesz się zrelaksować.
Stretching
Na stretching składają się ćwiczenia rozciągające, rozluźniające, pilates i niektóre pozycje jogi. Regularny stretching pomaga rozluźnić mięśnie i pozbyć się uczucia zdrętwienia w kończynach dolnych i górnych. Redukuje stres. Wspomoże też idealnie ćwiczenia na kręgosłup. Wystarczy tylko kilkanaście minut dziennie i poczujemy różnice. Nie tylko zauważymy ogólną poprawę sprawności fizycznej, zręczności i elastyczności mięśni, zwiększy się także nasz zakres ruchu. Przez zwiększenie ruchomości stawów poprawimy koordynację całego ciała. Ponadto stretching poprawi krążenie krwi w naszym organizmie, a więc podczas innych treningów nie powinny nam dokuczać zakwasy.
Stretching jest dla Ciebie jeśli:
-
pracujesz godzinami w jednej pozycji,
-
odczuwasz ogólne zmęczenie organizmu,
-
odczuwasz bóle mięśni i stawów,
-
odczuwasz stres.
Płaski brzuch
Zajęcia składają się z części aerobowej i wzmacniającej. Do zajęć wykorzystywane są przybory typu: piłka gimnastyczna, bosu, taśmy, stepy, ciężarki. W trakcie zajęć główną opracowywaną partią mięśniową jest brzuch.
Płaski brzuch jest dla Ciebie jeśli:
-
pragniesz widocznego "sześciopaka",
-
masz problemy ze wzdętym brzuchem.
-
marzysz o płaskim brzuchu,
-
chcesz mieć silne mięśnie core, które odpowiadają za poprawną postawę i stabilizację kręgosłupa,
-
chcesz spalić kalorie.
Brazylijskie pośladki
Zajęcia składają się z części aerobowej i wzmacniającej. Do zajęć wykorzystywane są przybory typu: sztangi, piłka gimnastyczna, bosu, taśmy, stepy, ciężarki. W trakcie zajęć główną opracowywaną partią mięśniową jest są pośladki.
Brazylijskie pośladki są dla Ciebie jeśli:
-
chcesz pozbyć się cellulitu z ud i pośladków,
-
chcesz nadać swoim pośladkom kształtu i objętości,
-
chcesz uzyskać efekt "uniesienia" pośladka,
-
chcesz spalić kalorie.
Zdrowy kręgosłup
Trening Zdrowy kręgosłup jest treningiem korekcyjnym o niskiej intensywności, mającym na celu zapobieganie bólom kręgosłupa oraz wypracowanie prawidłowej postawy. Obejmuje ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni posturalnych biorących udział w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Są to głównie mięsnie: pleców, barków i brzucha.
Trening ten jest dla Ciebie jeśli:
-
chcesz pozbyć się bólów kręgosłupa,
-
siedzisz długo za biurkiem,
-
masz problemy z utrzymaniem prawidłowej postawy,,
-
masz wady postawy.
Zumba
To trening aerobowy, skierowany przede wszystkim dla tych, któzy uwielbiają taniec, chcą naładować się pozytywną energii i przy okazji spalić mnóstwo kalorii. Jest świetnym zamiennikiem dla treningów typu cardio: bieganie, jazda na rowerze, pływanie.
Zumba jest dla Ciebie jeśli:
-
chcesz poprawić wydolność,
-
spalić kalorie,
-
chcesz wzmocnić mięśnie,
-
chcesz zredukować poziom stresu,
-
chcesz poprawić koordynację i równowagę.
Zumba kids
To trening mający na celu zapewnienie dzieciom maksimum zabawy i fitness'u w tym samym czasie. Przy okazji dobrej zabawy uczestnicy w trakcie zajęć wpływają na poprawę kondycji, kształtują koordynację ruchową i dodatkowo doskonalą kompetencje społeczne.
Zumba kids jest dla Ciebie jeśli:
-
uwielbiasz tańczyć,
-
chcesz nauczyć się tańczyć,
-
chcesz poprawić koordynację ruchową,
-
chcesz być sprawniejszą/sprawniejszym,
-
potrzebujesz kontaktu z rówieśnikami,
-
chcesz nauczyć się przełamywać nieśmiałość.
High Heels
High Heels, taniec na szpilkach, jest to nowoczesny styl tańca czerpiący z różnych technik, dla których wspólnym mianownikiem jest wykorzystanie szpilek. Na zajęciach wyćwiczysz płynne i zmysłowe poruszanie się w butach na wysoki obcasie jak i nauczysz się pełnych kobiecości choreografii.
Te zajęcia są dla Ciebie jeśli:
-
uwielbiasz tańczyć,
-
chcesz nauczyć się ładnie poruszać na szpilkach,
-
chcesz poprawić równowagę i koordynację,
-
chcesz wzmocnić mięśnie nóg, pośladków i łydek,
-
chcesz się dobrze bawić,
-
chcesz zredukować stres.
Crossfit
Crossfit to rodzaj treningu łączącego trening siłowy z treningiem kondycyjnym (wytrzymałościowym). To połączenie elementów podnoszenia ciężarów, gimnastyki i cardio.
Crossfit jest dla Ciebie jeśli:
- chcesz wypracować ponadprzeciętną kondycję,
- chcesz być silniejsza/y , szybsza/y , sprawniejsza/y,
- chcesz spalić tkankę tłuszczową,
- chcesz wyrzeźbić ciało,
- chcesz uzyskać ładną wysportowaną sylwetkę.
Jogging
Jogging – to łatwiejsza forma biegania. Jogging czyli trucht, przebieżka, bieg w wolnym tempie, na świeżym powietrzu z prędkością 7-9 km/h.
Jogging jest dla Ciebie jeśli :
- chcesz mieć zdrowe serce i wydolne płuca,
- chcesz utrzymać dobrą kondycję,
- chcesz ujędrnić ciało,
- chcesz oczyścić ciało z toksyn,
- chcesz dotlenić mózg,
- chcesz zgubić zbędne kg.
Trening obwodowy
Trening obwodowy to rodzaj treningu, który polega na wykonywaniu serii ćwiczeń z krótkimi przerwami pomiędzy nimi. Charakteryzuje się on dużą intensywniscia, co powoduje, że w krótkim czasie można spalić dużą ilość kalorii i zwiększyć swoją siłę oraz wytrzymałość.
Trening obwodowy jest dla Ciebie jeśli:
- zjadłaś w danym dniu coś niezdrowego np. snikersa i chcesz szybko spalić nadwyżkę kcal,
- zwiększyć siłę i wytrzymałość,
- wyrzeźbić ciało,
- zgubić zbędne kg i cellulitu,
- myślisz o wystartowaniu w biegach z przeszkodami.